Scrisoare pentru cineva drag Acest exercițiu este de utilitate când cineva drag (iubit/ă, soț/soție, prieten/ă, părinte) nu mai face parte din viața ta. Acest lucru se datorează fie în urma separării, divorțului, fie în urma decesului, sau orice alt motiv pentru care relația nu mai are loc în viața ta în prezent. Acest exercițiu este […]
Înainte de a decide dacă vrei să alegi să ierți, este important să ai o bună înțelegere a ceea ce este iertarea și ce nu este. Ce asocieri faci cuvântului iertare? Obiectiv: în acest exercițiu avem că scop reflectarea la asocierile pe care le faci cu iertarea. Intructiuni: Scrie cuvinte și fraze care îți vin în […]
Manualul care mă ghidează Acest exercițiu are ca scop procesul de conștientizare, timp în care atenția ta va fi purtată prin diverse concepte care îți pot controla viața, fără că tu să fi conștient de acest lucru. A conștientiza este primul pas într-un proces de creștere, ajutând la trasarea unui plan care să îți fie […]
Expresia emoțiilor intr-un proces de pierdere Plânsul facilitează expresia tristeții, frustrării, furiei ce apar în diverse situații, procese emoționale, precum cel de pierdere – a unei relații, persoane, viitor, trecut, copilărie, sănătate, etc sau in flashback-uri emoționale (C-PTSD) etc. Este benefic a exprima tristețea pierderii copilăriei, asemănând-o cu pierderea/moartea unor părți din interiorul nostru. Exista […]
Notează pe o scală de la 1 -10, nota care o acorzi manifestării situațiilor din prezent, pe care dorești să le schimbi, pentru fiecare din cele 5 dorințe. 1= cel mai urât mod în care se poate manifesta problema; 10 = cea mai ușoară manifestare a problemei Lucruri pe care ai vrea să […]
Frica și lipsa încrederii îți pot influența dezvoltarea independenței. Poți aștepta ca ceilalți să ia decizii pentru tine în timp ce cauți modalități de a-I mulțumi în orice mod posibil, chiar și atunci când asta înseamnă să îți asumi responsabilitatea unor activități care în mod evident intră în responsabilitatea altora. Explorează fricile tale și modalități de […]
Când o persoană se confruntă cu anxietate, corpul trece prin multiple schimbări și întră într-o stare specială numită răspuns luptă sau fugă. Corpul se pregătește fie pentru luptă fie pentru a fugi de un pericol perceput. În timpul răspunsului de lupta sau fugă este comună o stare de minte ”goală”, ritm crescut al inimii, transpirații, tensiune musculară, […]
Folosește o listă TO DO sau o agendă A scrie responsabilitățile tale are numeroase beneficii. Nu doar că te asiguri că nu vei uita nimic, dar și reduce stresul prin modul în care îți permite să elimini verificarea listei din mintea ta. Prioritizează sarcinile tale Pune atenția ta pe îndeplinirea a ceea ce este mai […]
Terapia este o relație care funcționează având drepturi și responsabilități clar definite deținute de fiecare persoană implicată în proces. Acest cadru ajută la crearea siguranței, și constituie suportul pentru schimbare în terapie. Fiind client în psihoterapie, ai anumite drepturi pe care e important să le cunoști, deoarece aceasta este terapia ta, al cărui scop este bunăstarea […]
A observa implică să te distanțezi de ceea ce este în atenția ta, și să privești obiectiv. Informațiile noi care îți apar față de un eveniment fie el din interior (emoție), fie el din exterior (comportament) te ajută să gestionezi răspunsul tău, altfel încât acesta să nu mai fie automat, reacție ca și până acum, […]
