Recunoaște când emoțiile pot să preia controlul. Unele semne pot fi:

• Tipi sau ridici tonul în timp ce vorbeșți
• Ai gânduri automate neplăcute
• Trânteșți ușile și arunci cu lucruri
• Nu poți să asculți ce îți spune partenerul
• Foloseșți insulte sau alte cuvinte care rănesc
• Mușchii devin tensionați și stomacul îți este deranjat

Recunoaște ceea ce simți față de partener, fără a-l învinui

Împarte responsabilitatea. Fie unul sau ambii parteneri poate cere o pauză constructivă

Dezvoltă un plan. Asigurați-vă că ați clarificat următoarele:

• Cine părăsește încăperea? Amândoi? Cel care cere pauză?
• Cât durează pauză?
• Când și unde vă reintalniti?

Folosește pauza constructivă pentru a-ți relua controlul asupra emoțiilor. Tehnici care pot fi folositoare:

• Meditație sau tehnici de relaxare
• Exercițiu fizic moderat
• Ieși la o plimbare (nu uita să clarifici cu partenerul când te vei întoarce)
• Scrie o scrisoare pentru a “ventila” emoțiile (scrisoare pe care o arunci)
• Organizează-ți gândurile astefel încât să pară mai puțin copleșitoare
• Decide cum vei interacționa cu partenerul într-un mod mai productiv la încheierea pauzei

În timpul pauzei nu ar trebui să incluzi:

• Reluarea argumentului anterior în mintea ta și învinovățirea partenerului
• Să faci lucruri care pot duce la rănirea ta sau a celorlalți (consum de alcool, să conduci când ești supărat)

După ce pauza constructivă s-a încheiat, ar trebui să te întorci la partener și să încercați să discutați problema din nou.

Dacă nu reușiți să discutați problema fără că unul din voi să își iasă din control atunci:

• Mai luați o pauză constructivă / sugerați un alt timp (de ex ziua următoare) pentru a discuta problema.

Preluat din Helping Couples Get Past the Affair: A Clinician’s Guide, Pagina 80

Descarcă acest exercițiu apăsând butonul de mai jos.